Por Jorge Franchella (*)
Ante el inicio de una actividad física con el objetivo de mantener una buena salud, el primer paso es comenzar con la intensidad que su instructor o profesor crea recomendable, basada en la frecuencia cardíaca y su entrenamiento previo.
Por otro lado, es preciso que lo ayuden en la evaluación de su estado de salud para conocer si existen limitaciones de algún tipo para poder comenzar con su programa de ejercitación.
La preevaluación de la salud le dará una idea de qué factores aumentan el riesgo de
enfermedades relacionadas con el ejercicio o lesión. Usted puede compartir estos resultados y el programa de ejercicios recomendados con su médico personal. Adicionalmente considere lo siguiente:
Tiempo de ejercicio
Poner su calendario en un papel le permitirá ubicar con facilidad cuándo realizará el plan de ejercicios y, además, hará más probable que persevere en el mismo.
Autoevaluación
El realizar un mapa de sus metas y del plan, y firmar un acuerdo con uno mismo para iniciar o continuar el ejercicio, también servirá para mantener la constancia.
Hágalo simple
- Elija primero los ejercicios que le resulten más fáciles y más agradables.
- Incorpore un programa básico de la fuerza empleando la sobrecarga del peso del cuerpo.
- Incorpórese al programa de estiramientos básicos.
Cree un ritual
Haga del ejercicio una rutina diaria en su vida.
